如果疫情延续，这4条经验能帮助我们情绪自救
2020年初春新冠比较严重时，我和花生被封在杭州老家，没法回北京，没法上学。
但那一个春天，我还挺乐观的，因为，我经历过2003年北京的SARS。
SARS死亡率比新冠高很多，我那时还离一线特别近——在医疗大厂工作，同事天天跑医院，我不仅不能居家，还要天天加班。
当时也怕呀，缺少隔离的经验，大多数人不戴口罩，还根本没有网购，买菜都要挤到菜场或超市……
但怎么办呢？班不能不上，菜也不能不买，没办法只能横下一条心：
得不得病，都是看命!
虽然SARS火力很猛，好在耐力差，几个月也就翻篇了。
所以，自然而然地，我把对于SARS的经验迁移到新冠上：这种反常的生活只是暂时的，疫情总要过去的。
然后，今年已经是新冠的第3个年头，疫情非但没有任何结束的迹象，反而没完没了，由此产生的反常现象也愈演愈烈。
最近上海的情况更是让大家都震撼了，原本觉得囤菜是杞人忧天的我，过去一周也囤了至少一个月的口粮，对了，还有手纸……
病毒变得温和却无休无止，这就像小刀拉肉，让人更加崩溃，时而焦灼，时而消沉。
本来就很宅的我，创造了整整一周都没迈出家门一步的记录（除了倒垃圾，物业不允许家门口放垃圾袋）。当然，比起上海亲友超过一个月都没法出家门，还是差得很远。物伤其类，由人及己，原先一直积极乐观的我，也陷入了消极和悲观。
一辈子这么长，总会有这么一个阶段，你会活成自己原先看不起的那个人。
这种消极的情绪，一直持续到发生了一件事——
两周前，我病了一场，上吐下泻，还有一点发低烧。
我还以为自己阳了，然而并不是，只是不明原因引起的肠胃炎。
我自己分析了下，可能是那段时间手机刷得有点多，睡得太晚又醒得太早，饮食也有点混乱，锻炼也停了。
生病的时候，我就觉得，别管有没有疫情，只要不生病，好像就挺幸福的。
这件事也给我敲响了警钟——我是一个妈妈，不仅为了自己，为了孩子我也不能垮掉。
其实这三年，孩子也很难：
在最需要撒欢的年龄，却不能出去旅行，春游秋游团建夏令营统统都取消，还动不动要网课、要核酸。生活如此不正常，中高考却都是正常的，还得逼着自己坐到电脑和平板前，好好学习，天天向上。
孩子尚且如此，在不正常的生活中还必须正常学习；那大人就更没有借口了，我们已经没法等生活恢复正常了，必须得让自己先尽量正常起来。
所以这段时间，我也逼着自己正常起来：早睡早起，饮食定点，少刷手机，多看书多写作多走出门……状态居然真的好多了，不管是身体，还是心态。
如果疫情延续，我们每个人都需要情绪自救。
今天，我特别想和你们分享一下，这段时间我是如何调整自己。这4条经验，希望对你们也能有一定帮助。
1
不要太关注未来和外界会怎么样，多关注当下自己能怎么做
我发现，对未来和外界减少过度关注，降低过高期待，能有效减缓焦虑。
我在《光明日报》上发表过一篇关于教育的文章，总结出这样一个公式：
焦虑=欲望（期待值）-行动
生活也一样，想要降低焦虑，你也可以从两个方面想办法：
一个是降低欲望——降低期待和要求。
另一个就是增加行动，做自己当下能做的事。
《肖申克的救赎》里说，希望是个好东西。然而，最近我反其道而行之，说服自己放弃了两个希望，反而好过多了。
这两个希望是：
1.疫情什么时候能结束？
2.生活什么时候能恢复正常？
对未来不抱过高期待，也就不会遭遇失望和幻灭。
我让自己聚焦在当下：如果疫情延续下去，如果生活就这样了，回不去了，我现在能做些什么？
囤好食物和生活物资，能出门的时候出门，能见朋友的时候见朋友，手头的工作和写书的计划，一件件去落实一件件去做起来。
外界越是混乱的时候，越是要保持工作和创作的状态，这能建立起一种秩序，让人保持正念。
工作并不仅仅是谋生手段，对大多数人来说，也能把妥善安置你的时间和注意力。你忙起来，就不会总胡思乱想。
2
放低对自己对孩子的要求，但还是要多做正确的事情
如果你是一个家长，你一定要知道：
和在校学习相比，孩子在家网课学习的效率通常会低很多，有时候摸个鱼啊，走个神啊，太正常不过了。
所以，如果有些作业实在不能完成，如果有些要求实在不能达到，就难得糊涂一下吧，放过孩子，就是放过自己。
但是我也要提醒你一点：做事的要求可以放低，但还是要选择多做正确的事情。
什么是正确的事情？
是那些能产生累积效应、让自己让孩子长期获益的事情。
举个例子，除非你想做网红，否则你从早到晚刷抖音刷微信可能就没啥积累；除非孩子想从事电竞，否则他废寝忘食地打游戏也是无法产生累积效应的——当然，作为娱乐未尝不可，只是，小娱怡情，沉溺伤身。
像阅读、写作、练乐器，练体育这种事情，却是可以让我们产生积累，长期获益的。
你不用提出什么高要求，比如阅读理解要做到满分，比如钢琴要练到九级……只要每天能够做到：阅读，练琴，或者类似的能够积累的事情，就是好的。
对自己对孩子都付出足够的耐心，不问收获，只问耕耘。假以时日，我相信你一定会看到时间的力量。
3
肉体是精神的基础，身体健康才能情绪正常
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
4
多接触大自然和一切让你感觉美好的事物，培养几个不太受外界限制的爱好
因为疫情，年届八十的著名艺术家大卫霍克尼，第一次从城市搬到村庄农舍里长住。
他从大自然和工作中获得了巨大的能量，描绘出一幅幅如春天般迷人的画面。
大自然有着神奇的疗愈作用，不管人类社会如何混乱，春天却不会因为疫情而取消。
今年北京，玉兰、樱花、桃花、海棠、丁香，仍然毫不敷衍，次第盛放。
自然的秩序能极大地稳定我们的情绪，植物的美感更能深刻地疗愈我们的心灵。
从人类的祖先开始，我们就是和大自然深刻链接的。让我们恢复这种链接，能走出家门的走出家门，不能走出家门的，可以在家里种花插花。
对我来说，能够深度治愈我愉悦我的，除了阳光、蓝天、树木和鲜花，还有文学阅读和绘画艺术。
从2020年开始，出门少了，我就有了很多时间看书，一直没捡起来的大部头，也看了不少。
不能出去旅行，我就去看画展，换一下心境，让绘画带我去远方。
阅读和艺术，是另一种形式的旅行，不仅让我看到更广阔的世界，也能让我进行内心深处的探索。
或许你的爱好和我不同，但是我希望，你也能找到属于自己的不太受环境影响的爱好，可以是美食，可以是手工，可以是电影，也可以是运动……
希望以上4件事，能帮助你情绪稳定，重新找回身心平衡。
马尔克斯在《霍乱时期的爱情》里写道：
人不是从娘胎里出来就一成不变的，相反，生活会逼迫你一次又一次地脱胎换骨。
假如疫情延续，我们也不必过于悲观，要相信我们和孩子的适应能力，并在局限中尽量开拓出，属于自己的一个小世界。
就像香奈儿所说：
生活不曾取悦于我，所以我创造了自己的生活。
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